• Avec cette bible du trail, rédigée par deux amoureux de la course à pied, l'une journaliste, l'autre kiné du sport, on découvre comment développer
    son endurance, courir en montée et en descente, s'adapter
    aux différents terrains...

  • Vous souhaitez un corps mince et tonique ? Perdez du poids et du gras !
    Coach star sur Instagram, Supertrainers a préparé un programme progressif de 8 semaines pour vous aider à sculpter votre corps et à reprendre votre santé en main. La clé de la réussite ? La MO-TI-VA-TION ! Et pour rester motivé(e) tout au long des 32 séances - 3 par semaine et 1 bonus d'une durée de 30 minutes en moyenne - Supertrainers vous propose des exercices variés, des petits challenges ludiques et de nombreux conseils et astuces pour optimiser vos entraînements et votre alimentation.
    À faire à la maison, en extérieur ou à la salle et sans matériel !
    Avec  :
    - des informations accessibles pour comprendre votre corps
    - des schémas clairs et instructifs
    - des exercices toniques progressifs
    - des conseils pour une nutrition adaptée et des recettes

  • Le Big Book des Exercices est le guide de référence pour tous ceux qui veulent un corps plus musclé. Vous trouverez dans cet ouvrage la collection d'exercices la plus complète jamais réunie. Un outil puissant pour dessiner votre corps selon votre objectif et votre niveau, du débutant au confirmé. Ce guide de musculation intègre des centaines d'astuces, les dernières avancées de la science, et les exercices préférés des meilleurs coaches mondiaux. Plusieurs milliers de solutions pour vous muscler et vous affiner, éliminer les mauvaises graisses et sculpter le corps dont vous avez toujours rêvé.
    Découvrez dans ce livre :Le meilleur régime de 4 semaines pour perdre 5 kg de masse grasse100 exercices pour dessiner des abdominaux parfaitsL'exercice de cardio le plus rapide de tous les temps (4 minutes)Des exercices au poids de corps à faire n'importe où74 façons de muscler vos bras et 62 pour vos fessiersComment soulever 25 kg de plus au développé couché en 8 semainesComment faire trois fois plus de tractions en 6 semainesLes 10 exercices pour fondre en 15 minutes et obtenir un ventre plat
    En plus, des conseils en nutrition :Les 8 aliments healthy que vous ne mangez pasLes 4 aliments surprise qui créent du muscleLes 5 plus grands mythes de l'alimentation, révélés.

  • Exercices pour le psoas

    Evan Osar

    • Medicis
    • 2 Décembre 2020

    Le psoas est un muscle vital pour notre organisme. Il contribue à la mobilité et à l'équilibre corporels, permet l'amplitude des mouvements, et soutient la colonne vertébrale : sans lui, nous ne pourrions pas nous tenir debout ni assis. En plus de ce rôle mécanique, le psoas a une influence directe sur notre respiration et notre état émotionnel. Cet ouvrage richement illustré s'appuie sur les dernières recherches scientifiques concernant le psoas, associées à l'expérience clinique de l'auteur. Il a un triple objectif : expliquer le fonctionnement du psoas et sa relation avec la posture et le mouvement ; identifier les signes indiquant un fonctionnement non optimal du psoas ; proposer des exercices pratiques pour y remédier. Il inclut également des séries d'exercices pour renforcer le psoas au quotidien, en corrigeant des postures debout ou assises.

  • Le  Tai Chi Chuan  (ou Tai Ji Quan) est une  discipline corporelle  recommandée comme  pilier du bien-être  par la médecine traditionnelle chinoise. Les exercices proposés par ce programme consistent en  un ensemble de mouvements continus et circulaires, effectués avec lenteur. Pratiquer le Tai Chi au quotidien vous apprendra à ralentir pour  dénouer vos blocages  et à  acquérir force et souplesse.
    La collection "7 minutes par jour" vous propose des programmes complets de remise en forme sur une durée d'un mois: 30 séances d'environ 7 minutes pour un entraînement de 3 exercices, précédés d'échauffements et suivis d'un retour au calme avec des étirements. Les exercices, qui ne nécessistent que peu de matériel, peuvent être réalisés n'importe où (à la maison, au bureau ou en voyage).
    Le concepteur du programme:
    Spécialisé dans les pratiques de techniques d'entretien de la santé,  Christiope Joseph-Mathieu  enseigne les arts martiaux chinois (dont le Tai Chi Chuan, le Qi Gong, le Tui Shou et le Kung-fu) et est praticien en médecine traditionnelle chinoise. Il propose ses cours en entreprise, en association, aux particuliers et en extérieur, ainsi que des soins à la personne pour aider à améliorer son équilibre énergétique. Retrouver ses séances en vidéos sur le site www.taomouv.com.

  • SOYEZ PRÊT POUR VOS COURSES LES PLUS ÉPIQUES !
    L'ultramarathon laisse très peu de place à l'erreur. Inutile d'apprendre à la dure - prenez un coup d'avance sur vos concurrents grâce au Guide de l'ultrarunning de Hal Koerner : un manuel complet dans lequel vous trouverez tout ce dont vous avez besoin pour préparer n'importe quelle course dont la distance excède celle d'un marathon.
    Quelle que soit votre distance - du 50 au 160 kilomètres - vous trouverez dans ce manuel d'entraînement les réponses à toutes les questions que vous vous posez.
    Hal vous révèle les secrets qu'il a appris, mais il ne s'arrête pas là. Vous y trouverez aussi plusieurs séances d'entraînement qui ont fait leurs preuves et quelques petits tuyaux qui vous aideront à préparer votre ultra. Vous y apprendrez notamment à :choisir le meilleur équipementvous alimenter et vous hydraterchoisir la course qui vous correspondmaîtriser les techniques de la course sur sentiersvous protéger de l'altitude, des orages et de la chaleurconcevoir une stratégie de coursepréparer votre équipe et vos accompagnateursadopter les bonnes dispositions mentales pour rallier la ligne d'arrivée
    Sans oublier trois programmes d'entraînement détaillés pour préparer un 50K, un 80 ou un 100K et un 160K.
    Commencez l'ultra en toute confiance et finissez fort grâce à ce guide !

  • Le stretching est une méthode douce et très complète qui allie étirements et relâchements musculaires pour une sensation immédiate de bien-être. Pratiquer le stretching au quotidien vous permettra de relâcher les tensions, de délier les articulations en douceur et de retrouver votre souplesse. 
    La collection "7 minutes par jour" vous propose des programmes complets de remise en forme sur une durée d'un mois : 30 séances d'environ 7 minutes pour un entraînement de 3 exercices, précédés d'échauffements et suivis d'un retour au calme avec des étirements. Les exercices, qui ne nécessitent que peu de matériel, peuvent être réalisés n'importe où (à la maison, au bureau ou en voyage).
    Le concepteur du programme:
    Hélène Jamesse est professeur de Yoga (hatha yoga et kundalini yoga). Elle vit et exerce à Paris, dans des studios de yoga et d'entreprises. Pour Hélène, au-delà de ses bienfaits physiques, le yoga amène la petience vis-à-vis du corps, un apaisement intérieur et développe l'amour de soi. C'est ce qui l'a amenée à transmettre cette discipline.
     

  • Lebron James

    Thomas Berjoan

    Annoncé comme un phénomène du jeu par Sports Illustrated alors qu'il n'avait que 16 ans, LeBron James a réalisé la prophétie.
    À 33 ans, alors qu'il peut encore survolé la NBA cinq ans, il est déjà au panthéon de la meilleure ligue de basket. Il fait tomber records sur records et ce n'est pas fini.
    En plus d'être la superstar sur les parquets, il anime les coulisses quand il revient à Cleveland sa ville pour triompher à domicile ou quand il rejoint les mythiques Lakers de Los Angeles cet été.

  • Dans la lignée de la fameuse « abdologie », qui a révolutionné les pratiques sportives Bernadette de Gasquet présente sa méthode de musculation tant attendue !
    La musculation réinventée, pour en finir avec le choix entre masse musculaire et santé du squelette et des articulations. La méthode de Gasquet, c'est un adieu définitif aux méthodes de musculation traditionnelles dont les adeptes se retrouvent perclus de douleurs au bout de quelques années, et la prise en compte de l'importance de la respiration et de la posture dans la pratique sportive.
    Pour les sportifs soucieux d'équilibre et de santé, qui pensent à leur avenir et veulent une musculature saine, et pour longtemps.
    - Avec plus de 150 exercices sans machines et leurs variantes, photographiés en pas à pas, avec les rectifications.
    - Une méthode qui vous indique les bons gestes, et vous montre en images les mauvaises postures à ne pas réaliser.
    - Une présentation du matériel indispensable, en expliquant les bonnes et mauvaises utilisations.
    - Un chapitre final sur l'usage des machines en salle de gym, pour éviter de s'y faire mal et savoir les utiliser à juste escient. 

  • Motivation book ; 1 mois pour se mettre au pilates Nouv.

    Le Pilates est reconnu pour ses multiples effets béné ques. Le but de cette méthode ? Travailler les muscles en profondeur et obtenir un meilleur contrôle de soi grâce à la concentration et à la respiration. Tous les conseils et les bons gestes nécessaires à cette pratique sont dans ce livre.
    RETROUVEZ :
    - un résumé des principes clés de la méthode et des objectifs clairs ;
    - 4 séances illustrées en pas à pas par semaine ;
    - des conseils pour mieux comprendre son corps et prendre du plaisir

  • Toute personne rêve d'avoir un corps d'athlète, une prise de masse musculaire rapide en peu de temps et avec un minimum de contraintes. Cardio Force est basé sur le modèle High Intensity Interval Training (HIIT) et un entraînement court et intense, varié et stimulant, qui aidera le sportif à obtenir un niveau de forme sans précédent doublé d'une puissance mentale forte. 20 à 30 minutes d'exercices quotidiens suffisent pour obtenir une efficacité optimale. Dans l'esprit du mouvement Crossfit du Gym Jones, Cardio Force propose une méthode d'entraînement musculaire sans précédent sur fond de travail cardio-vasculaire, afin de développer un physique sec, musclé et plus résistant. Plus d'outillage onéreux, plus d'inscription en salle de sport. Devenez autonome !

  • Un vrai cahier d'entraînement, avec des exercices et des pages à remplir pour noter ses progrès.

  • La musculation avec poids de corps permet de remplacer avantageusement l'appareillage coûteux de l'entraînement à base de poids et d'haltères. Judicieusement utilisé et grâce à quelques aménagements simples, le propre poids du pratiquant offre la résistance nécessaire au développement musculaire de l'athlète et de l'homme d'aujourd'hui. Les exercices présentés dans cet ouvrage sont classés sur six niveaux de difficulté, avec une description des principaux muscles sollicités, grâce à de nombreuses photos et dessins de qualité professionnelle. Vous serez guidé dans la construction de programmes d'entraînement, du développement de la masse musculaire à l'amélioration de l'explosivité. La séance vidéo à télécharger sur le site internet de l'auteur (mytraininguide.com) vous permet de débuter immédiatement votre entraînement. Plus d'outillage onéreux, plus d'inscription en salle de sport. Devenez autonome !

  • Urban training

    Sarah Lemarcis

    Le principe de " l'urban training est simple ". Venu tout droit de la côte Ouest des États-Unis, cette discipline sportive propose de s'entraîner en ville comme vous pourriez le faire en salle, mais sans abonnement, sans contrainte et à l'air libre.
    Échauffement, renforcement musculaire, exercices cardio, étirements...
    Vous pouvez réaliser chaque exercice en utilisant le matériel urbain : escaliers,
    bancs, plots, barrières... sont autant d'outils pour réaliser des exercices
    effi caces et variés.
    Faire du sport, c'est bien, mais pratiquer tout en aérant ses poumons et
    son esprit, c'est mieux. L'urban training offre l'avantage de mieux oxygéner
    les muscles pendant l'effort et se révèle également source de bien-être
    et de détente. Revenir à la simplicité d'un entraînement, profi ter de la nature
    et de sa ville, se transformer en sportif des temps modernes : voilà les principes
    de ces nouveaux plans d'entraînement.
    Êtes-vous prêts à découvrir les possibilités que votre ville propose
    à votre silhouette ? Allez hop ! C'est parti !
    Ce livre est un programme de remise en forme. Il contient :
    o 50 techniques (renforcement haut du corps et bas du corps, exercices cardio)
    o 5 sessions d'entraînement précédées d'échauffements et d'étirements
    o 1 planning de rééquilibrage alimentaire comprenant des recettes de nutritionniste pour la semaine "starter". 

  • En quelques lignes, quelques mots, Philousports sait marquer les esprits des twittos par une vanne incisive ou une réplique bien sentie. En quelques secondes, il capte les gestes des footballeurs dans des gifs qui deviennent instantanément cultes. Grâce à son sens de l'humour décalé et son autodérision, il est depuis quelques années l'une des icônes incontournables des réseaux sociaux et du monde sportif.
    Mais connaissez-vous l'homme qui se cache derrière Philousports? L'"handicapé, myopathe, cloué sur un fauteuil et doté de la respiration de Dark Vador"? Tout aussi incisif que ses tweets, son récit autobiographique nous raconte le parcours d'un homme réservé et attachant, humble et courageux, qui se livre avec sincérité et bienveillance sur une enfance marquée par la violence, avec humour sur une maladie paralysante et envahissante, avec passion sur un amour inconditionnel du sport et des jeux vidéo...et nous transmet une joie de vivre communicative.

  • Médaillé de bronze des championnats du monde 2010, champion d'Europe et double champion de France de judo dans la catégorie des moins de 66 kg, Loïc Korval a connu une trajectoire hors du commun. Le natif de Nogent-sur-Marne a su tourner la page d'une adolescence tourmentée pour s'épanouir sur les tatamis, en dépit des multiples embûches semées sur sa route.
    Dans cette autobiographie vérité, il n'élude rien. Le racisme, qu'il a dû affronter dès son plus jeune âge, le difficile apprentissage du judo, les faits divers qui ont défrayé l'actualité, les filles, les distractions, les amitiés et les inimitiés au sein de l'équipe de France. Il s'explique aussi sur sa réputation de grande gueule et son image d'« enfant terrible du judo français ». Après chaque coup dur, Loïc s'est toujours relevé pour tenter d'atteindre le sommet de sa discipline, et prendre sa vie en main.
    Partagez le quotidien, les joies, les doutes et les colères d'un judoka qui a mené sa carrière en n'écoutant que son coeur. Et ses convictions.

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