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  • Le Big Book des Exercices est le guide de référence pour tous ceux qui veulent un corps plus musclé. Vous trouverez dans cet ouvrage la collection d'exercices la plus complète jamais réunie. Un outil puissant pour dessiner votre corps selon votre objectif et votre niveau, du débutant au confirmé. Ce guide de musculation intègre des centaines d'astuces, les dernières avancées de la science, et les exercices préférés des meilleurs coaches mondiaux. Plusieurs milliers de solutions pour vous muscler et vous affiner, éliminer les mauvaises graisses et sculpter le corps dont vous avez toujours rêvé.
    Découvrez dans ce livre :Le meilleur régime de 4 semaines pour perdre 5 kg de masse grasse100 exercices pour dessiner des abdominaux parfaitsL'exercice de cardio le plus rapide de tous les temps (4 minutes)Des exercices au poids de corps à faire n'importe où74 façons de muscler vos bras et 62 pour vos fessiersComment soulever 25 kg de plus au développé couché en 8 semainesComment faire trois fois plus de tractions en 6 semainesLes 10 exercices pour fondre en 15 minutes et obtenir un ventre plat
    En plus, des conseils en nutrition :Les 8 aliments healthy que vous ne mangez pasLes 4 aliments surprise qui créent du muscleLes 5 plus grands mythes de l'alimentation, révélés.

  • SOYEZ PRÊT POUR VOS COURSES LES PLUS ÉPIQUES !
    L'ultramarathon laisse très peu de place à l'erreur. Inutile d'apprendre à la dure - prenez un coup d'avance sur vos concurrents grâce au Guide de l'ultrarunning de Hal Koerner : un manuel complet dans lequel vous trouverez tout ce dont vous avez besoin pour préparer n'importe quelle course dont la distance excède celle d'un marathon.
    Quelle que soit votre distance - du 50 au 160 kilomètres - vous trouverez dans ce manuel d'entraînement les réponses à toutes les questions que vous vous posez.
    Hal vous révèle les secrets qu'il a appris, mais il ne s'arrête pas là. Vous y trouverez aussi plusieurs séances d'entraînement qui ont fait leurs preuves et quelques petits tuyaux qui vous aideront à préparer votre ultra. Vous y apprendrez notamment à :choisir le meilleur équipementvous alimenter et vous hydraterchoisir la course qui vous correspondmaîtriser les techniques de la course sur sentiersvous protéger de l'altitude, des orages et de la chaleurconcevoir une stratégie de coursepréparer votre équipe et vos accompagnateursadopter les bonnes dispositions mentales pour rallier la ligne d'arrivée
    Sans oublier trois programmes d'entraînement détaillés pour préparer un 50K, un 80 ou un 100K et un 160K.
    Commencez l'ultra en toute confiance et finissez fort grâce à ce guide !

  • Médaillé de bronze des championnats du monde 2010, champion d'Europe et double champion de France de judo dans la catégorie des moins de 66 kg, Loïc Korval a connu une trajectoire hors du commun. Le natif de Nogent-sur-Marne a su tourner la page d'une adolescence tourmentée pour s'épanouir sur les tatamis, en dépit des multiples embûches semées sur sa route.
    Dans cette autobiographie vérité, il n'élude rien. Le racisme, qu'il a dû affronter dès son plus jeune âge, le difficile apprentissage du judo, les faits divers qui ont défrayé l'actualité, les filles, les distractions, les amitiés et les inimitiés au sein de l'équipe de France. Il s'explique aussi sur sa réputation de grande gueule et son image d'« enfant terrible du judo français ». Après chaque coup dur, Loïc s'est toujours relevé pour tenter d'atteindre le sommet de sa discipline, et prendre sa vie en main.
    Partagez le quotidien, les joies, les doutes et les colères d'un judoka qui a mené sa carrière en n'écoutant que son coeur. Et ses convictions.

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