• Les virus ne passeront pas par moi

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    lu par Laurent JACQUET
    • Lizzie
    • 14 Janvier 2021

    Les bons gestes d'hygiène, un système immunitaire au top... tous les conseils pour éviter d'attraper le coronavirus (et les autres virus !)
    Se prémunir des virus, c'est possible ! Le coronavirus circule toujours, mais il existe des solutions simples pour l'éviter. Les gestes barrière doivent devenir des réflexes pour se protéger et pour protéger les autres : port du masque, lavage des mains, distanciation physique, hygiène générale... Pour éviter de tomber malade, il faut aussi renforcer ses défenses naturelles. Comment ? En adoptant une alimentation équilibrée et riche en nutriments, en faisant des cures ciblées de vitamines et de minéraux, en soignant la qualité de son sommeil, en ayant une activité physique régulière... Autant de règles efficaces pour un système immunitaire au top !
    Table des matières :
    INTRODUCTION
    3 questions clés sur les SARS-CoV-2
    PARTIE 1 : Les bons gestes à adopter pour se protéger
    Chapitre 1 : Se laver les mains régulièrement

    Quand se laver les mains ?
    Bien se laver les mains, mode d'emploi
    Quand et comment utiliser le gel hydrolacoolique ?
    Et les gants jetables ?Chapitre 2 : Le masque, mode d'emploi
    Où et quand porter le masque ?
    Les différentes sortes de masques
    Comment fabriquer son masque soi-même ?
    Comment bien le porter ?
    Que faire des masques usagés ?
    Et les visières de protection ?Chapitre 3 : Les autres gestes barrières
    Eviter tout contact rapproché
    Ne pas se toucher le visage
    Eternuer et tousser dans son coude
    Utiliser des mouchoirs jetables
    Aérer son logement
    Désinfecter les surfaces
    Adopter les bons gestes quand on fait les courses
    Faire attention aux personnes fragilesPARTIE 2 : Bien manger pour un système immunitaire au topChapitre 4 : Qu'est-ce que le système immunitaire ?
    Trois ligne de défense
    Avez-vous un bon système immunitaire ?Chapitre 5 : Les 7 règles d'or à table
    Prendre soin de son écosystème intestinal
    Donner la priorité aux légumes et aux fruits
    Limiter les aliments ultra-transformés
    Réduire sa consommation de sucre sous toutes ses formes
    Ne pas oublier les bonnes graisses
    Choisir les bons modes de cuissons
    Eliminer les toxiquesChapitre 6 : Booster son système immunitaire avec des compléments
    La vitamine D
    La vitamine C
    Le zinc
    Le magnésium
    Les remèdes naturelsPARTIE 3 : Sommeil, stress, activité physique... Hygiène de vie, ça compte aussi !Chapitre 7 : De l'importance d'un bon sommeil
    Sommeil et immunité
    Les bons réflexes pour retrouver un sommeil réparateurChapitre 8 : Halte à la sédentarité !
    Activité physique et immunité
    Quelques conseils pratique pour bouger plus au quotidienChapitre 9 : Apprendre à gérer son stress
    Stress et immunité
    Les bonnes habitudes à mettre en place PARTIE 4 : En savoir plus sur le coronavirus : sympômes, tests, "cas contact"...Chapitre 10 : Vous présentez des symptômes
    Les listes des symptômes
    Les bons réflexes à avoir en cas de symptômesChapitre 11 : Vous souhaitez vous faire tester
    Le test virologique
    Les tests sérologiquesChapitre 12 : Vous êtes "cas contact" ?
    Qu'est-ce qu'un "cas contact" ?
    La marche à suivreINFORMATIONS UTILES POUR EN SAVOIR PLUS SUR L'EPIDEMIE DE COVID-19

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