• Pilates express

    Soasic Delanoë

    • Amphora
    • 30 Avril 2021

    Après le succès de ses trois premiers ouvrages, la collection Express -Training, Yoga, Stretching- s'agrandit ! Et pour compléter la trilogie de référence du sport à la maison, n'attendez pas avant de découvrir ses nouvelles thématiques : pilates, abdos et cardio !
    À domicile, facile, rapide, efficace, des séances de 15 minutes sans matériel. 3, 4 ou 5 séances par semaine selon vos disponibilités. 4 objectifs :
    - dos fort,
    - ventre plat,
    - renforcement musculaire,
    - souplesse.

    Votre livre, votre coach, votre salle de sport.

  • Abdos express

    Lauriane Lamperin

    • Amphora
    • 30 Avril 2021

    Bien dans mon corps, bien dans ma tête ! Après le succès de ses trois premiers ouvrages, la collection Express - Training, Yoga, Stretching - s'agrandit ! Et pour compléter la trilogie de référence du sport à la maison, n'attendez pas avant de découvrir ses nouvelles thématiques : pilates, abdos et cardio !
    À domicile, facile, rapide, efficace, des séances de 10 minutes sans matériel. 3, 4 ou 5 séances par semaine selon vos disponibilités et 3 niveaux de pratique différents.
    Votre livre, votre coach, votre salle de sport !

  • Cardio express

    Florence Heimburger

    • Amphora
    • 30 Avril 2021

    Après le succès de ses trois premiers ouvrages, la collection Express -Training, Yoga, Stretching s'agrandit ! Et pour compléter la trilogie de référence du sport à la maison, n'attendez pas avant de découvrir ses nouvelles thématiques : pilates, abdos et cardio !
    À domicile, facile, rapide, efficace, des séances de 15 minutes sans matériel. 3, 4 ou 5 séances par semaine selon vos disponibilités. 4 objectifs :
    - endurance fondamentale,
    - interval training,
    - résistance,
    - outdoor training.

    Votre livre, votre coach, votre salle de sport.

  • ENFILEZ VOTRE COMBINAISON, FERMEZ L'ÉCOUTILLE ET PRÉPAREZ-VOUS AU DÉCOLLAGE !
    De l'entraînement au lancement, de la sortie dans l'espace à la rentrée dans l'atmosphère, Tim Peake a une réponse fascinante à tout ce que vous avez toujours voulu savoir. Inspiré de sa mission et des milliers de questions qui lui ont été posées depuis son retour sur Terre, ce livre révèle les secrets scientifiques extraordinaires et les merveilles de la vie quotidienne à bord de la Station spatiale internationale.
    Tim Peake est un astronaute britannique. Premier britannique recruté par l'Agence spatiale européenne, membre de la mission Soyouz TMA-19M, il a passé six mois sur la Station spatiale internationale de décembre 2015 à juin 2016. Il compte plus de 1,6 million de followers sur Twitter (@astro_timpeake) et près de 700 000 fans sur Facebook.

  • Découvrez une nouvelle approche pour optimiser vos capacités ! Celles que l'on n'a pas su voir, pas su entretenir, pas su développer et, surtout, celles dont vous n'aviez jamais pensé disposer. Une méthode qui capitalise sur vos qualités, une démarche résolument positive qui va à l'encontre de la pédagogie castratrice et dévalorisante trop souvent employée aujourd'hui.
    Vous allez accéder à une autre façon d'aborder la performance, développée et appliquée par l'auteur auprès de ceux qui désirent atteindre les plus hauts sommets. Une approche différente et réjouissante qui repousse les limites de l'esprit pour s'épanouir à chaque instant.
    Une première partie vous explique comment développer vos compétences et améliorer votre niveau de confiance. La seconde vous présente un recueil d'expériences avec la mise en oeuvre des outils pratiques dans différents environnements.
    Ce livre accompagnera toute personne en quête d'efficience, que ce soit dans le cadre d'un projet sportif, dans une perspective de management en entreprise ou pour optimiser son potentiel au quotidien.

  • Thunder T.2

    David S. Khara

    Réunis pour leurs capacités hors du commun, Ilya et ses camarades vont devoir réussir leur première mission : récupérer un ado qui comme eux semble spécial et qui a été kidnappé.
    Mais au fur et à mesure de leur enquête, ils commencent à s'interroger sur la vision du monde qu'on leur a inculqué...

  • La Méthode de Christian TARGET est reconnue dans le milieu du sport depuis plus de 25 ans et enseignée à l'Université. Il est le premier à avoir parlé de « performance mentale » et à avoir modélisé une approche globale pour parvenir à optimiser son potentiel sans s'éloigner des notions de bien-être et de plaisir. Ce guide vous propose une approche simple et efficace de coaching et d'auto-coaching. Il vous permet de comprendre ce qu'est le « mental », de découvrir et d'apprendre les outils qui vous feront progresser, de vous entraîner seul et de mesurer vos progrès. Relâchement, gestion des émotions, estime de soi, motivation, concentration, cohésion et communication... Les différents enjeux de la préparation mentale sont détaillés au travers de 10 stratégies, 20 techniques et 50 outils qui constituent un ensemble fonctionnel dont l'efficacité a fait ses preuves. Pour en faciliter la lecture et l'usage, les différents chapitres peuvent être consultés indépendamment en fonction de vos besoins. De la théorie à la pratique, voici le support incontournable de votre préparation mentale !
    Précision sur la version numérique :
    L'Epub proposé est au format fixed layout, c est-à-dire qu'il conserve la mise en page originale du livre papier pour assurer la meilleure cohérence entre les textes et les tableaux et schémas. Il est possible de zoomer sur la page, mais pas de recomposer celle-ci en changeant la taille des caractères.

  • Corps d'élite

    Michel Poujade

    • Amphora
    • 13 Avril 2021

    Mouvement de panique, attentat, fusillade, prise d'otages, crise majeure... La violence est sans frontière, l'insécurité est là, les zones de non-droit progressent, les risques de chaos sont omniprésents. Sommes-nous préparés à affronter une situation qui dérape et qui échappe à notre contrôle ?
    À travers le témoignage et l'expérience de terrain d'un opérationnel évoluant à la frontière des corps d'élite, de la médecine tactique et du facteur humain, ce guide de survie révèle un concept inédit d'entraînement spécial autour de trois axes : la gestion du choc, la protection et la mobilité. Pour faire face aux nouvelles menaces, plongez dans l'univers des corps d'élite : pilotes de chasse, nageurs de combat, infirmiers des forces et, comme eux, entraînez votre corps et votre esprit en devenant acteur de votre propre sécurité en citoyen libre et responsable.
    Préparez-vous physiquement et mentalement à affronter un monde devenu chaotique.

  • Vous avez l'impression de vous répéter ? Vous ne vous sentez plus suffisamment imaginatif ? Votre créativité s'émousse ? Vous vous perdez dans des détails ? Les 24 conseils de ce livre s'adressent à TOUS LES ENTRAÎNEURS QUEL QUE SOIT LE SPORT. Ils vous accompagnent pour renforcer la construction de vos cycles et séances, les rendre plus cohérents et plus dynamiques, et vous permettre de mieux utiliser tous les outils pédagogiques dont vous disposez.
    Avec cet ouvrage, résultat de plusieurs années d'expérience d'entraîneur, de formateur et de joueur, illustré de nombreux exemples et d'une partie pratique, vous allez pouvoir :
    - Vous approprier et mettre en place une méthode rigoureuse et cohérente pour renforcer vos qualités d'entraîneur.
    - Mieux identifier vos objectifs et les atteindre à la fin de chaque séance et de chaque cycle.
    - Mieux transmettre votre savoir pour accompagner la progression de vos joueuses et joueurs.
    - Identifier et comprendre ce qui fait le coeur de votre métier d'entraîneur.

  • La pédagogie consiste à exprimer simplement des idées qui peuvent sembler complexes.
    La réussite d'un entraîneur, quelle que soit la discipline dans laquelle il évolue, dépend en grande partie de sa faculté à bien se faire comprendre par les sportifs qu'il encadre.
    Pédagogiquement, la bonne compréhension des consignes et des objectifs passe par une communication claire et précise, adaptée à chaque situation et ne laissant pas de place au doute. Professionnellement, la communication est la clé des échanges fructueux et du développement des compétences.
    Pour éviter toute mauvaise interprétation, l'éducateur devra régulièrement rappeler le sens des mots employés et s'assurer qu'il parle bien le même langage que ses interlocuteurs.
    Dans ce manuel résolument pragmatique, l'auteur détaille une centaine de mots-clés illustrés, directement en lien avec les problématiques de terrain. L'entraîneur pourra ainsi se les approprier, les intégrer avec pertinence dans ses discours et provoquer la réaction souhaitée.

  • Vous pouvez améliorer votre alimentation, vous pouvez progresser : cet ouvrage va vous aider ! La nutrition du sportif a beaucoup évolué ces dernières années, vous devez être informé ! Ce livre regroupe les meilleurs articles du Docteur Stéphane CASCUA publiés dans SantéSportMagazine. Il vous permet de mieux comprendre les bases de la nutrition du sportif mais n'hésite pas à bousculer les dogmes à la lumière de données scientifiques récentes.
    Voici quelques exemples de réflexions menées au fil des pages : Faut-il arrêter de manger des pâtes ? Faut-il arrêter de boire à l'effort ? Faut-il arrêter les fruits ? Faut-il sauter le petit déjeuner ?
    Ce livre dynamique est constitué de petits chapitres indépendants à déguster du début à la fin comme un repas structuré ou à piocher à la manière de collations équilibrées. Nul besoin de prérequis indigestes accumulés en début d'ouvrage pour assimiler ces précieuses informations. Vous pouvez lire ce livre ou le consulter. Le concept est simple : chaque article vous amène à modifier un peu ou totalement vos menus !

  • Le livre est organisé en deux parties.


    La première partie méthodologique reprend les thèmes les plus importants pour la préparation de la saison et des entraînements.


    La deuxième partie contient plus d'une centaine d'exercices, classés selon les différents fondamentaux techniques et par niveau, mais aussi les exercices préférés de grands noms du volley-ball mondial, comme Nikola Grbic, Mauricio Paes ou encore Earvin N Gapeth. Les nombreux exercices portant sur tous les fondamentaux techniques du volley-ball sont présentés de manière très concrète (en incluant les consignes à donner aux joueurs ainsi que l'objectif travaillé) afin de permettre à chaque entraîneur de facilement se les approprier et les reproduire avec son équipe.


    La partie méthodologique permet à l'entraîneur de construire son entraînement en autonomie ; et enfin la partie des experts apporte un recul et un regard professionnel sur la pratique, invitant à réfléchir sur son évolution.

  • Le Swiss Ball occupe une place grandissante dans les programmes de rééducation, de prévention et de préparation physique. Reposant sur le principe d'équilibre, cet outil présente de multiples bénéfices (travail de la force, de l'équilibre, soulagement de la douleur) et s'adresse à tous : sportifs en quête de performance, enfants, seniors, personnes en rééducation ou encore travailleurs sédentaires. Les nombreuses photographies de cet ouvrage vous permettront de réaliser facilement les exercices avec un Swiss Ball et de les adapter en fonction de votre niveau et de vos objectifs.
    Jérôme Sordello expose ici tout ce qu'il faut savoir sur le Swiss Ball, partenaire d'entraînement idéal pour tous et formidable variante des exercices classiques de préparation physique.

  • La musculation fonctionnelle au poids de corps Tome 2 : Les séances !
    Cette façon totalement inédite de repenser l'exercice physique est ici déclinée en 450 séances d'entraînement !
    L'auteur a déniché des exercices inédits, efficaces et évolutifs issus d'activités physiques variées telles que le « Parkour », le « Street Workout », « l'Animal Flow », les sports de combat ou le « Cross-Training » afin d'élaborer 450 séances d'entraînement articulées autour de quatre grands objectifs de pratique.
    Que vous désiriez développer votre endurance, votre gainage, votre puissance musculaire ou votre volume musculaire, cet ouvrage a été conçu pour ne jamais négliger les aspects fonctionnels liés à une certaine idée de la musculation. Ainsi, la coordination, l'équilibre et l'adresse seront des notions constamment associées au développement des qualités physiques abordées dans cet ouvrage.

    Plus qu'un retour aux sources de l'entraînement physique, La Bible de la musculation au poids de corps a été conçue par son auteur comme « l'alpha et l'oméga » de l'entraînement minimaliste fonctionnel réalisé au poids de corps.

  • Vous aimez l'endurance ! Vous courez, vous pédalez, vous nagez ou vous marchez ! Souvent même, vous vous adonnez à plusieurs de ces activités par plaisir, comme adepte de « l'entraînement croisé » ou parce que vous pratiquez les « sports enchaînés » ! Vous avez raison ! Rien de plus efficace pour votre santé et vos performances ! Alors ce livre est fait pour vous ! Il est constitué de petits chapitres indépendants, dynamiques et plaisants, à lire à la suite ou au gré de vos envies.
    Quelques exemples : Courez moins, courez mieux, Le « footing de décrassage » existe-t-il ? Fatigue à l'effort : causes et remèdes, Surentraînement : le mieux est l'ennemi du bien !
    Au fil des pages, vous comprendrez les grands principes de l'entraînement en endurance. Souvent, les dogmes du coaching seront bousculés et votre programme s'en trouvera modifié ! Vous découvrirez des séances originales et multisports pour surprendre votre corps et vous améliorer. Incontestablement, ce renouveau donnera un coup d'accélérateur à votre motivation ! Cette alchimie vous permettra de progresser dans la discipline qui vous tient à coeur, de goûter avec succès aux autres sports d'endurance ou de vous préparer avec aisance à des séjours sportifs.
    La diversité des contraintes imposées à votre appareil locomoteur constituera l'un de vos atouts majeurs pour limiter les blessures. Avec l'entraînement croisé, vous multiplierez les bénéfices et vous diviserez les risques !

  • Traditionnellement, l'entraîneur de champions est présenté sous l'angle de son exigence perfectionniste. Une main de fer dans un gant de fer pour forger le mental, au prétexte qu'au bout de leur chemin de croix, les athlètes trouveront dans le reflet de la médaille le secret du bonheur éternel.

    Dans cet ouvrage inspiré des méthodes de coaching et de développement personnel, l'auteur propose des outils permettant aux entraîneurs d aborder autrement la question du mental et de la relation entraîneur/ entraîné. Faire du développement de l'estime de soi un facteur de performance plutôt qu'une espérance uniquement liée au résultat final, c'est le pari éthique et humaniste que Franck Bellard fait depuis plus de 15 ans et qu'il défend en tant qu'entraîneur-formateur à l'INSEP et ici en tant qu'auteur.


    L'enjeu est de convaincre les acteurs de l'excellence sportive, de cultiver le goût de l'exploration, du changement et de l'innovation dans une logique d'optimisation de la performance et de respect de l'intégrité physique et psychologique des athlètes.

  • « Il n'avait jamais ressenti ce genre de désir pour une femme. Évidemment, il rêvait de la baiser, mais il avait aussi envie de... plus. Comme c'était une première, il n'avait aucune idée de la marche à suivre. »
    Après avoir surmonté bien des épreuves, Deacon McConnell n'a qu'une consolation : le combat. Grâce à Ronin Black, le maître du dojo, il découvre l'art d'enseigner les sports de combat. C'est à l'occasion de ses cours qu'il rencontre Molly Calloway. Cette jeune femme douce et sensible n'a jamais eu confiance en elle et se sent complexée par son poids. En arrivant à Denver, elle décide d'apprendre à se défendre avec ses poings. Ce n'est qu'au contact de Deacon qu'elle parvient à retrouver confiance en elle et en son corps. Grisée par ces sensations nouvelles, elle veut s'aventurer plus loin dans le désir, la sensualité, et surtout, la passion.

    Citations presse :

    « À se damner ! » - Maya Banks, auteure de la série À fleur de peau
    « Un voyage riche en émotions qui nous fait passer du rire aux larmes, avec un merveilleux dénouement en prime. » - Jaci Burton, auteure de la série Les Idoles du stade
    « Une plongée fascinante dans l'univers du bondage. » - Romantic Times

  • L'évolution du monde sportif liée aux nouvelles technologies conduit les professionnels du sport à élargir leur champ de compétences dans le but d'optimiser la performance de leurs athlètes et de leurs équipes.


    Cet ouvrage permet d'acquérir des savoir-faire dans plusieurs domaines d'expertise et propose une méthode pour les organiser logiquement dans un dispositif d'ingénierie de la performance.


    L'entraîneur doit en effet pouvoir agir directement en expert opérationnel sur tous les moments clés de la préparation : modélisation, évaluation, élaboration de séances, planification, suivis statistiques, maîtrise des outils technologiques. Les contenus proposés dans ce livre sont applicables immédiatement par tous les professionnels du sport, quelles que soient la taille de la structure, la spécialité sportive ou l'objectif poursuivi. Sont également abordés les aspects spécifiques au coaching sportif, notamment le positionnement et la communication de l'entraîneur vis-à-vis des sportifs.

    Chaque chapitre est introduit par une question issue du terrain à laquelle Pierre-Yves Roquefere répond clairement et précisément avant de proposer de nombreux exemples illustrant ses explications.

    Par son style vivant et très accessible, ce manuel se veut également un véritable partage d'expérience qui accompagne le professionnel du sports dans son management des cellules Performance.

  • Déjà Vendu à plus de 30 000 exemplaires, ce livre est devenu une véritable référence pour les préparateurs physiques et tous les sportifs en quête de performance. Cette nouvelle édition a été enrichie, notamment les parties endurance, musculation, perte de poids, force, explosivité, hypertrophie et souplesse. Les explications sur la récupération ont fait l'objet d'une réactualisation en lien avec les dernières découvertes scientifiques, et un nouveau chapitre totalement inédit sur l'intelligence du mouvement a été ajouté. Enfin, un glossaire, quelques aides et une méthodologie pour rechercher de l'information vous apporteront un réel confort de lecture.

    Vous trouverez dans cet ouvrage de référence toutes les réponses aux questions que vous vous posez, quels que soient votre niveau, votre sport et vos objectifs.

    Endurance spécifique, perte de poids, musculation, force maximale, explosivité, vitesse, force endurance, masse musculaire, souplesse, équilibre, gainage fonctionnel, récupération... Chaque chapitre, qui traite d'une composante essentielle de la préparation physique, est découpé en deux parties : les connaissances actuelles et les données pratiques qui en résultent. Pour les aspects de terrain, des exemples sont donnés pour trois niveaux : le débutant, l'entraîné et le sportif qui cherche une aide supplémentaire pour sa préparation, mais qui ne veut pas faire de la qualité physique concernée un objectif principal.

    Les points abordés sont documentés et illustrés afin que vous compreniez au mieux les principes permettant d'atteindre les objectifs fixés, en toute sécurité et avec une efficacité avérée. Pour faciliter la lecture, les chapitres ont été traités de façon indépendante et peuvent donc se lire dans le désordre si le lecteur le souhaite.

  • Savez-vous que courir la même distance à la même allure, à chaque entraînement, bloque toute progression ? Rien de pire que de s'enfermer dans une routine. En plus de vous ennuyer, vous faites du surplace !
    Utilisez le mobilier urbain pour vos footings et vos entraînements de course à pied.
    Évitez la monotonie, diversifiez vos séances et ne passez pas à côté d'une préparation physique générale.
    Une méthode adaptée à tous, joggeurs du dimanche, coureurs entraînés ou sportifs polyvalents.
    Idéal pour préparer efficacement les épreuves de 10 kilomètres, semi-marathons, trails nature et trails urbains, courses sur stade, marathons et cross-country.
    Un inventaire détaillé d'exercices techniques de renforcement musculaire, de coordination, d'équilibre, de vitesse, d'étirement, de relaxation.
    Des conseils pratiques de l'experte Annette Sergent, vingt et une fois championne de France et deux fois championne du monde.
    Plus de 15 mobiliers urbains universels détournés pour l'entraînement : escaliers, rambardes, bancs, plots...
    45 ateliers adaptés aux coureurs débutants, confirmés ou experts.

  • Consommation, investissement, marchés de l'emploi et monétaire... Fruit de vingt ans d'enseignement en deuxième année de DEUG ès Sciences économiques, cet ouvrage réunit questions théoriques, exercices pratiques et solutions pour permettre aux étudiants de tester leurs connaissances et de leur offrir le meilleur entraînement possible aux examens.

  • Vous envisagez de faire du cardio-training en salle, du vélo d'appartement ou du rameur à la maison, mais vous hésitez ! Que faire avec ces appareils ? Vous craignez de vous ennuyer et abandonner rapidement. Vous pratiquez régulièrement le cardio-training, mais vous avez l'impression que tous vos entraînements se ressemblent. Quand les appareils disposent de séances préprogrammées, vous ignorez leur utilité et vous ne savez pas comment les associer pour constituer un entraînement cohérent. Parfois vous ne parvenez même pas à dompter l'électronique superflue de ces matériels.
    La monotonie finit par vous lasser. Peut-être pensez-vous déclarer forfait ! Alors découvrez toute la variété et l'efficacité des séances proposées dans Programmes de cardio-training. Avant de vous inscrire en salle ou d'acheter un appareil. . . ou avant de renoncer, laissez-vous inspirer par Programmes de cardio-training.
    Variez les plaisirs et les bienfaits !

  • Chaque chapitre de ce récit est consacré à un trail couru par l'auteur. Ils sont de différentes longueurs et de dénivelés variés et Guy Moussu prend le temps, pour chacun, de décrire le paysage, ses sensations et l'ambiance de la course. Une expérience inspirante qui donne l'envie folle de chausser ses baskets et d'aller explorer les sentiers.
    Guy Moussu est enseignant et passionné de sport depuis toujours, notamment de course à pied et de randonnée. Cannois, il profite de toutes ces excursions et entraînements pour s'approprier et nous faire découvrir encore davantage sa région des Alpes-Maritimes.

  • Le corps à corps est un art, les ceintures noires en savent quelque chose...

    « Elle avait fait glisser sa jupe au sol et l'avait envoyée voler d'un coup de pied tout en s'approchant de lui. Son sexe nu frémissait de désir ; cet homme l'excitait tellement qu'elle en avait l'intérieur des cuisses trempé. Tendant la main, elle avait saisi la barre qui retenait les chaînes. »

    Quand Ronin Black part en voyage, il laisse le dojo aux mains de ses deux associés, Shiori et Knox. Ces experts en arts martiaux sont les mieux placés pour assurer ces fonctions en l'absence du maître... à ceci près qu'ils se détestent autant qu'ils sont attirés l'un par l'autre. Lorsque Knox finit par admettre son penchant pour la soumission, tout le talent de Shiori consiste à lui faire comprendre que lorsqu'un homme se soumet, ce n'est en aucun cas un aveu de faiblesse. Ces ceintures noires vont vivre une expérience érotique délicieusement musclée.

    « À se damner ! » Maya Banks, auteure de la série À fleur de peau
    « Un voyage riche en émotions qui nous fait passer du rire aux larmes, avec un merveilleux dénouement en prime. » Jaci Burton, auteure de la série Les Idoles du stade
    « Une plongée fascinante dans l'univers du bondage. » Romantic Times

    Lorelei James est l'auteure de fiction érotique qui vend le plus de livres aux États-Unis, d'après le New York Times et USA Today. Elle vit dans le Dakota avec sa famille.

    Entre le corps à corps du combat et celui de l'amour, il n'y a qu'un pas... Et si le rapprochement des corps réconciliait les pires ennemis ? Ce troisième tome est le point d'orgue d'une trilogie sous haute tension.

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