Vie pratique & Loisirs

  • " Barefoot Ken Bob est le maître. Bien avant qu'on commence à parler de la course pieds nus, il en perfectionnait l'art... Aujourd'hui, après vingt ans d'enseignement, d'expérimentation, et de "joyeux marathons" (comme il dit), le plus grand spécialiste de la course pieds nus rassemble toutes ses connaissances dans un livre. LE livre qu'on attendait. "

    – CHRISTOPHER MCDOUGALL, auteur de
    Born to Run

    " Ken Bob Saxton, pionnier du barefoot running moderne, a aidé un nombre incalculable de personnes à courir pieds nus. Comme on peut s'y attendre, ce livre délicieux, plein d'esprit et de sagesse, est un guide inestimable pour quiconque veut courir sans chaussures, éviter les blessures et expérimenter de super sensations. "

    /> – DANIEL E. LIEBERMAN, professeur de biologie de l'évolution humaine, université de Harvard

    " Ken Bob a influencé toute une génération de curieux, de réflexifs et même d'auteurs et de scientifiques. Il a été la bougie d'allumage de dizaines de milliers de coureurs, qui intègrent aujourd'hui la pratique de la course pieds nus dans leur vie. Il a aussi sauvé bien des coureurs des blessures, grâce à ses conseils judicieux. "

    – BLAISE DUBOIS, Fondateur de La Clinique du Coureur

    APPRENEZ LA COURSE PIEDS NUS AUPRÈS DU MAÎTRE !

    Courir pieds nus devient hyper tendance. Mais il ne s'agit pas seulement d'enlever ses chaussures. En fait, tout ce que vous avez lu sur la course pieds nus est probablement faux, à moins que vous ne l'ayez appris de Barefoot Ken Bob Saxton. Plus grand spécialiste du barefoot running, il a terminé 79 marathons pieds nus, survécu en 2004 au défi fou d'un marathon par mois, et a fait encore mieux en 2006 en réalisant 16 marathons, dont quatre en 15 jours, tous pieds nus.

    Barefoot Ken Bob dévoile ses techniques personnelles et détaille les dernières recherches sur le plus vieux sport de l'humanité. Que vous couriez pieds nus occasionnellement ou tout le temps, vous trouverez des méthodes pour améliorer votre forme physique, éviter les blessures, augmenter votre vitesse et vos performances, et prendre plus de plaisir.

    LE GENOU PLIÉ : le voilà le secret de la foulée parfaite. Apprenez comment cet ajustement crucial vous permettra de courir plus vite sans jamais vous blesser.

    VIBRAM ET CHAUSSURES MINIMALISTES : apprendre à courir pieds nus ce n'est pas passer de la chaussure normale à la chaussure minimaliste, puis au pied nu. C'est l'inverse : on devrait apprendre à courir pieds nus avant d'enfi ler des chaussures.

    COMMENCEZ PAR LA TÊTE : développer une bonne foulée pieds nus ne commence pas par les pieds. Découvrez comment obtenir une biomécanique corporelle correcte.

    GÉREZ LA TRANSITION : découvrez les étapes à suivre pour passer facilement et sans douleur de la chaussure au pied nu.

    PLUS VITE : une étude prouve que même si vous pratiquez le " pieds nus " seulement de temps en temps, vous gagnerez en vitesse, vous corrigerez et affi nerez votre foulée pour mieux courir en chaussures. Scott Jurek peut en témoigner.

    Grâce à ce guide abondamment illustré, vous saurez ce qu'il faut faire et ne pas faire et vous détiendrez toutes les clés pour courir pieds nus aussi longtemps que vous le voudrez.

  • Voici le premier guide de nutrition pour les sports de force. Vous souhaitez développer votre masse musculaire pour sculpter votre silhouette ou gagner en puissance pour les besoins de votre sport, comment concrètement réaliser un plan alimentaire ? Basé sur les connaissances les plus récentes, ce livre propose pour la première fois des programmes nutritionnels personnalisés. Selon votre niveau et votre morphotype, vous saurez comment moduler votre alimentation pour atteindre vos objectifs : • prise de masse musculaire • sèche en vue d'une compétition • perte de poids • optimisation de l'entraînement L'auteur passe ensuite en revue les compléments alimentaires du marché afin de mieux en cerner l'utilité, l'efficacité et apprendre à bien les utiliser. Il aborde enfin les principaux problèmes de santé du sportif de force et explique comment les résoudre, du surentraînement jusqu'aux crampes en passant par les tendinites. Vous découvrirez notamment : • Whey, caséine, soja... : quelles protéines choisir, quand les prendre et à quelle dose • Quels sont les compléments alimentaires qui accélèrent la prise de muscle • Comment manipuler les apports en sel et en potassium pour sécher • Ce que vous pouvez réellement attendre de la créatine • Comment prendre du muscle lorsque l'on est végétarien • Comment gérer sa nutrition pendant le ramadan

  • " Grâce à ce livre, vous allez pouvoir vous aligner au départ de triathlons dont vous ne vous seriez jamais cru(e) capable auparavant. "
    Dr Fabrice Kuhn
    Médecin du sport, triathlète, qualifié pour les championnats du monde de triathlon format XXL à Hawaï en 2019

    Le triathlon est un sport magnifique mais qui nécessite de s'entraîner 10 à 12 heures par semaine.
    Training express pour le triathlon est une méthode d'entraînement optimisée qui va vous permettre d'obtenir les mêmes résultats – et même au-delà – en deux fois moins de temps. En plus, vous allez aussi réduire considérablement votre risque de blessure. Vous serez moins fatigué(e) physiquement et mentalement. Et pour la performance, ça fait une sacrée différence !

    Concrètement, comment ça marche ?
    Training express pour le triathlon s'appuie sur quatre outils : le training binaire, l'échelle de rythme, le hometrainer, le renforcement musculaire... Grâce à ces outils et à une planification optimisée, vous allez progresser dans les trois disciplines ; vous gagnerez en endurance, en puissance mais aussi en dynamisme et en coordination.

    Dans ce livre, vous aurez :

    • Toutes les clés pour planifier votre préparation physique sans l'aide d'un coach
    • Des plans d'entraînement " prêts à l'emploi " pour les triathlons S, M, L et XXL
    • 66 séances types (plus de 500 variantes au total), efficaces et ludiques avec des consignes simplifiées
    • Des exercices pour devenir expert dans les enchaînements
    • Des séances-chocs pour vous renforcer physiquementet mentalement
    • Les règles d'or de l'échauffement et du retour au calme
    • Des préconisations pour choisir votre équipement
    • Des conseils pour vous alimenter avant une compétition
    • Une check-list des préparatifs à faire la veille de la course
    Grâce à ce livre, à la croisée du guide pratique et du coach personnel, vous vous lancerez dans votre triathlon avec une sensation de fraîcheur et de puissance inédite et vous franchirez la ligne d'arrivée avec une seule idée en tête : votre prochaine course.

  • Apprenez à soulager vous-même vos douleurs Si comme 80 % de la population vous souffrez de douleurs chroniques, maux de dos, de cou, de hanche, de genou, d'épaules... ou si vous travaillez en position assise, ce livre est votre meilleur investissement anti-douleur ! Révélation : ce sont les mauvaises postures qui engendrent des désé quilibres musculaires et des douleurs chroniques. Christophe Carrio vous montre pas à pas comment associer automas sages, mobilisations articulaires, exercices de correction posturale et gainage pour retrouver un parfait équilibre : •Les automassages réduisent les tensions en agissant sur les trigger points •Les mobilisations soulagent les articulations •Les programmes correctifs corrigent les déséquilibres musculaires •Le gainage renforce la bonne posture Le mode d'emploi est simple : 1. Vous identifiez votre type postural. 2. Vous effectuez le programme qui vous correspond : des exercices faciles à réaliser chez soi, avec deux variantes, une courte (5 à 10 min) et une longue (45 min) pour travailler plus en profondeur. 3. Vous adaptez votre alimentation pour sortir du cercle vicieux de l'inflammation. Pour tout âge et tout niveau de forme. Avec 350 photos et illustrations

  • " Ce livre est très précieux car il entre vraiment dans les détails, or ce sont les détails qui font la différence ! "
    Fabien Gilot Médaillé mondial et olympique
    " Un guide hyperdétaillé et exhaustif sur le crawl qui vous fera progresser en bassin et en eau libre. "
    Loïc Branda International français de natation en eau libre

    Voici la seconde édition du best-seller
    Le Guide du Crawl moderne.

    Grâce à ce livre, vous allez pouvoir crawler plus longtemps, avec plus d'aisance et plus de plaisir.

    Solarberg Séhel vous donne les clés d'un crawl vraiment efficace. Horizontalité, respiration, prise d'appui, trajet sous-marin de la main, retour aérien du bras, battement de jambes...

    /> Toutes les phases de la nage sont décomposées, analysées et commentées, avec plus de 70 photos à l'appui.

    Dans cette édition revue et augmentée (+ 72 pages), découvrez :

    – un test pour évaluer votre niveau ;
    – des check-lists pour définir vos axes de progression ;
    – 50 éducatifs pour travailler les points techniques clés de manière variée ;
    – des dizaines de trucs et astuces pour éviter les défauts les plus courants, ne pas fatiguer trop vite, réduire sa traînée et nager avec une grande fluidité ;
    – un décryptage des différents styles de crawl ;
    – une nouvelle section dédiée aux spécificités de la nage en eau libre/triathlon ;
    – un nouveau chapitre consacré à la nage en pleine attention.
    Ce livre sans équivalent s'adresse aux nageurs de tous niveaux, débutants et experts. Il intéressera également les entraîneurs et les MNS. Après l'avoir lu et relu, vous ne nagerez plus jamais comme avant.

  • Vous souhaitez progresser en optimisant votre foulée ? Ce livre est pour vous. Ce guide sans équivalent vous propose d'améliorer votre foulée en vous rapprochant d'une technique de course ancestrale : la foulée médio-pied. À la clé : plus de performance, moins de blessures et surtout de meilleures sensations ! En s'inspirant de la foulée des plus grands champions d'endurance, Solarberg Séhel définit les grands principes d'une foulée optimale au plan anatomique et biomécanique. Cette foulée médio-pied, baptisée Light Feet Running, est légère, efficace, peu traumatisante. Nul besoin d'être un champion pour la pratiquer. Solarberg Séhel vous donne les clés pour mieux courir quel que soit votre niveau, et vous fait entrer dans le monde des délicieuses sensations du Light Feet Running. Découvrez : Où et comment poser votre pied au sol. Pourquoi l'attaque talon est problématique Comment impliquer activement le buste dans la foulée. Quelles sont les chaussures adaptées. Comment aborder techniquement les descentes. Des astuces pour éviter d'avoir mal aux mollets. Comment analyser votre foulée sur vidéo. Les exercices de musculation spécifiques. "Ce livre va vous aider à améliorer votre foulée pour une meilleure posture, un meilleur rendement et surtout beaucoup plus de plaisir !"www.dosedetrail.fr

  • Les All Blacks, une inspiration pour mener une équipe au succès

    Qu'est-ce qui fait le succès de l'équipe la plus titrée au monde, tous sports confondus ? Peut-on s'en inspirer pour manager un groupe, en sport comme en entreprise ?

    Dans ce best-seller, James Kerr expose pour la première fois les raisons de la réussite époustouflante des légendaires All Blacks néo-zélandais :

    • Comment font les Blacks pour gagner ?

    • Pourquoi sont-ils de fantastiques compétiteurs ?

    • Comment transforment-ils une vision en action, un objectif en pratique et la pression en résultats ?

    • Que pouvons-nous concrètement apprendre d'eux ?

    James Kerr a accompagné les All Blacks alors qu'ils préparaient la Coupe du monde. Il a eu la chance d'appréhender une culture extraordinaire de la performance. Il montre ici que leurs méthodes, basées sur la culture maorie, peuvent être transposées à toute organisation, que l'on soit sportif, coach ou manager.

    Découvrez 15 leçons pratiques de leadership qui amèneront une équipe à atteindre ses objectifs majeurs : gagner, faire triompher ses couleurs et laisser un héritage à ceux qui suivront.

  • Exploitez tout votre potentiel d'endurance et progressez grâce au cross training inspiré de l'évolution

    Comment devenir à la fois endurant et puissant ? La réponse est dans Paléofit, un programme d'entraînement directement inspiré de l'activité physique de nos ancêtres.

    Nos ancêtres chasseurs-cueilleurs étaient des athlètes polyvalents, capables de courir des heures, sprinter, grimper, sauter haut et loin, porter des charges... Cette activité physique est celle que l'espèce humaine a connue durant la quasi-totalité de l'évolution. C'est celle pour laquelle nous sommes faits.

    Basé sur la recherche en anthropologie, abondamment illustré, le Paléofit va vous donner ou redonner une condition et des qualités physiques hors pair. Si vous êtes un athlète d'endurance, il fera exploser vos chronos.
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    Le Paléofit, c'est 10 règles simples associant séances d'endurance douce, efforts intenses (HIT), musculation au poids de corps et plyométrie. À chacun d'établir son programme selon son emploi du temps, son niveau et ses objectifs.

    Vous découvrirez :

    • Des programmes paléo-express et paléo-base pour affûter son corps
    • Des programmes paléo-assidu et paléo-performeur pour le sport de compétition
    • 52 séances de force paléo hyper-rentables et ludiques
    • Des plans d'entraînement marathon, trail, triathlon et course à obstacles
    • Des concepts novateurs sur les réserves de glycogène ou l'hydratation
    • Ce que dit la science sur les étirements

  • Qu'est-ce que des champions d'exception comme Usain Bolt, Tiger Woods, Michael Phelps, Teddy Riner ont en commun ? Ils savent accéder à la Zone, ce moment de grâce où l'athlète a le sentiment que rien ne peut lui résister. Concentration maximale, engagement total, maîtrise absolue, et, au bout, la victoire. Ce livre est votre passeport pour la Zone. Que vous soyez athlète confirrmé ou sportif amateur, la méthode de Franck Chaput, basée sur la Programmation Neurolinguistique (PNL), va vous révéler en quelques semaines un potentiel que vous n'imaginiez pas. Vous allez penser, agir et gagner comme un battant pour prendre le dessus sur vos adversaires ou exploser vos performances. Vous saurez : ¿ Programmer votre cerveau vers le succès en éliminant les facteurs négatifs ¿ Rester motivé tout au long de la saison sportive ¿ Demeurer concentré sur les enjeux ¿ Gérer votre stress même en compétition ¿ Vous relâcher à la demande.

  • L'entraînement au féminin est le guide le plus complet jamais créé pour celles qui veulent sérieusement transformer leur corps, des épaules aux mollets et rayonner d'énergie jour après jour : • Raffermir les bras et les cuisses • Galber les fesses • Perdre définitivement ces 3 kilos qui vous narguent depuis 10 ans • Finir haut la main le parcours de jogging que vous terminiez en marchant ¿ Êtes-vous vraiment déterminée à changer ? ¿ Tout cela est à votre portée. Mais êtes-vous vraiment motivée ? Thierry coache depuis 13 ans des femmes qui aujourd'hui le sont. Certaines sont très célèbres, la majorité est comme vous. Et toutes ont obtenu des résultats spectaculaires ! ¿ Mon programme s'adapte à vous ¿Thierry a conçu son programme pour qu'il s'adapte à vos contraintes et à votre niveau – pas l'inverse. Que vous soyez débutante ou sportive confirmée, que vous ayez trente minutes ou une heure, une ou quatre fois par semaine, que vous fréquentiez une salle ou que vous vous entraîniez dans le salon ou en extérieur, vous trouverez le plan qui vous convient. ¿ Mon programme est le plus complet ¿ Ce programme associe musculation et cardio pour éliminer les calories et tonifier tous les muscles. Jusqu'à deux ans d'entraînement sur-mesure, sans jamais tomber dans la routine ! BONUS • Un plan d'attaque anti-cellulite • Des astuces pour travailler certaines zones du corps de manière ciblée (problème de fesses plates, mollets trop volumineux, bras avec accumulation de graisse...)

  • Après le succès de Nutrition de la force, Christophe Bonnefont et Julien Venesson passent derrière les fourneaux. Avec eux, apprenez à réaliser 100 recettes savoureuses en un coup de cuillère à pot ! Ils les ont spécialement conçues pour VOUS, le sportif de force. Qu'il s'agisse de prendre de la masse, de sécher ou de pousser plus lourd, vous trouverez dans ce guide les menus adaptés à votre préparation physique. • Des recettes pour le petit déjeuner, déjeuner, dîner, les collations... • Vite fait, bien fait : pas de temps perdu en cuisine, c'est autant de gagné pour votre sport • Faciles, même si vous n'avez jamais cuisiné • Testées (et approuvées) par un panel d'athlètes • Des repas équilibrés qui préservent votre santé, y compris si vous ne tolérez pas le gluten • Avec des informations nutritionnelles : calories, protéines, glucides, lipides

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